Estamos numa situação de isolamento… E agora?
A Pandemia COVID-19 veio trazer uma nova realidade ao nosso dia-a-dia: estar em isolamento.
Alterou por completo a nossa rotina diária, a relação que estabelecemos com os outros, a forma como trabalhamos e, quase de imediato, passamos a estar praticamente obrigados à partilha continuada, 24 horas por dia, do mesmo espaço físico com a nossa família.
Estas alterações são impactantes e constituem-se como o maior desafio vivido por todos nós e, porque somos todos diferentes, cada um tem a sua forma de gerir a situação. Não existe uma forma certa de reagir. Reagimos de forma diferente perante as situações, o que se deve essencialmente à nossa história de vida (o que somos e a bagagem passada). Contudo, perante a situação que atualmente vivemos, é expectável sentirmos medo, ansiedade, preocupação, angústia, incerteza, solidão, frustração, intolerância, aborrecimento, tristeza, desmotivação e falta de esperança.
O que fazer para lidarmos de forma positiva e ajustada com a situação de isolamento?
¨ Procure concentrar-se no aqui e no agora, desfrutando das atividades que faz: preparar uma refeição, praticar exercício físico, jogar um jogo, ler um livro, ver um filme, ouvir música;
¨ Mantenha uma atitude positiva e tente adotar pensamentos realistas, desviando o foco dos pensamentos que o perturbam;
¨ Invista os seus esforços naquilo que consegue controlar, realizando o que lhe compete para a não propagação do vírus (ex. lavar bem e frequentemente as mãos, manter o distanciamento social, permanecer em casa);
¨ Mantenha-se informado e atualizado, mas limite a consulta de informações a não mais do que duas vezes por dia e faço-o através de fontes oficiais de informação (DGS, OMS e OPP). Não se foque apenas na informação negativa, perspetive o aumento de pessoas recuperadas como um fator positivo e de algum alento para o que vivenciamos;
¨ Mantenha o contacto com familiares e amigos, utilizando o telefone, e-mail, mensagens, redes sociais e videochamadas para se sentir menos sozinho e reduzir a ansiedade;
¨ Faça atividades de que gosta e relaxe (ler um livro, ver filmes, séries ou os seus programas favoritos, faça reparações ou arrumações em casa, experimente uma receita nova, realize cursos online). Aproveite a oportunidade para fazer coisas para as quais não costumava ter tempo;
¨ Mantenha as suas rotinas e atividades habituais, dentro do possível. Levante-se à hora habitual, vista-se e faça as refeições a horas.
¨ Pratique exercício físico (adapte exercícios simples que podem ser realizados em casa; existem aplicações e vídeos na internet que podem ser facilitadores). Tenha uma alimentação equilibrada;
¨ Crie um espaço e um momento diário de relaxamento. Escolha um espaço da casa onde se sinta confortável e possa estar sozinho e, uma vez por dia, use-o para relaxar (ouça música de olhos fechados, faça um desenho, pinte mandalas, realize respiração diafragmática e técnicas de relaxamento);
¨ Mantenha uma atitude positiva face à situação que vivemos. Confie na sua capacidade de resiliência e adaptação a situações difíceis. Foque-se no tempo de qualidade que passou com a sua família e nas relações que saíram ainda mais fortalecidas. Encare isto como uma oportunidade de crescimento individual e familiar.
Contudo, se os seus sentimentos e pensamentos de inquietação e angústia forem excessivos e persistentes, se a ansiedade o estiver a impedir de manter a sua rotina diária, se está desmotivado a maior parte do dia, peça ajuda. A Linha SNS 24 possui uma linha de atendimento psicológico.
Todos juntos vamos ultrapassar este desafio e sair ainda MAIS fortes e unidos!
Mara Rezende, Psicóloga
